Profesor:Gustavo Tamayo
Como sabemos entre los deportes que se practican en el colegio Javier se
encuentra la natación, basketball y futbol, pero como bien debemos saber antes
de practicar cualquier actividad física de esta índole es necesario realizar un
calentamiento y por consiguiente una lubricación previa de las articulaciones
para evitar dislocaciones o dolores musculares.
A continuación les explicaremos algunos tipos de calentamientos recomendados por
el profesor Tamayo.
Se denomina calentamiento a la parte inicial del entrenamiento, que se
caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del
entrenamiento.
La teoría nos dice que:
Primero: debemos dedicar unos minutos a la activación articular, con
movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar
todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura
y lubricación de las articulaciones.
Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular aeróbico débil,
a fin de
aumentar las pulsaciones y la presión arterial y calentar ligamentos, tejido
conectivo y vientres musculares.
Tercero: Un trabajo mas especifico y mas intenso especifico para la
sesión o entrenamiento que se va a realizar.
Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del
estado de fatiga y deuda de oxigeno.
El adecuado calentamiento tiene tres objetivos principales,
preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de
desarrollo
aeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores
condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible. El segundo objetivo
es evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al
organismo a un esfuerzo alto sin la temperatura y lubricación necesarias. El
último y tercer objetivo muchas veces olvidado es la
preparación mental para el posterior trabajo. El cerebro humano y de todos
los mamíferos es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le
acostumbra. Es fácil de comprender por ejemplo como nos entran ganas de ir al
servicio cuando estamos llegando a casa o estamos ya en el ascensor. El cerebro
se adelanta al presente y relaja el esfínter y envía las señales necesarias al
organismo. Con el calentamiento pasa lo mismo, es importante hacer
calentamientos parecidos para acciones posteriores parecidas y con la
concentración necesaria.
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